Pilates cho mẹ bầu không chỉ là phương pháp giúc duy trì sự dẻ chịu và độ linh hoạt trong thai kỳ, mà còn giúp cải thiện hỗ trợ sinh nở, giảm đau mỏi và hồi phục nhanh sau sinh. Trong bài viết này, Mindful Pilates VN sẽ hướng dẫn bạn toàn diện về lãnh vực tập pilates khi mang thai: lợi ích, nguy cơ, nguyên tắc an toàn và gợi ý bài tập phù hợp.
Mục lục
- Pilates cho mẹ bầu là gì?
- Lợi ích của pilates trong thai kỳ
- Những nguy cơ khi tập pilates khi mang thai
- Nguyên tắc an toàn: Relaxin và quy tắc 70%
- Gợi ý bài tập pilates cho bà bầu
- Hỗ trợ chuyên sâu từ Mindful Pilates VN
- Tài nguyên tham khảo
Pilates cho mẹ bầu là gì?
Pilates cho mẹ bầu là loại hình luyện tập chủ động nhẹ nhàng, lắng nghe và kết nối với cơ thể, giúp tăng sự linh hoạt, củng cường cơ trung tâm (core), cải thiện hô hấp và giảm thiểu đau nhức trong thai kỳ.
Khác với những bài tập mạnh trước đây, pilates thai kỳ tập trung vào sự tinh tế, an toàn và chánh niệm. Bạn không cần tập nặng, chỉ cần tập đúng và đủ.
Lợi ích của pilates trong thai kỳ
- ✅ Giảm đau lưng, đau hông, cứng khớp do tăng cân
- ✅ Tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ chuột rút
- ✅ Giúp thư giãn hệ thần kinh – hỗ trợ giấc ngủ
- ✅ Cải thiện hô hấp, học cách thở để sinh
- ✅ Giữ sự tự tin và kết nối với cơ thể đang thay đổi
Nguy cơ khi tập luyện
Từa như bất kỳ bài tập nào trong thai kỳ, pilates cũng có thể đem lại rủi ro nếu không được thiết kế đúng cách:
- Tập quá sức, đặc biệt là những động tác dãn hoặc vặn xoắn
- Thiếu sự hướng dẫn từ giáo viên chuyên môn
- Bỏ qua biểu hiện của cơ thể như chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đau bụng…
Nguyên tắc an toàn: Relaxin và quy tắc 70%
Trong thai kỳ, cơ thể sản sinh hormone Relaxin – một loại hormone giúc mềm dây chẳng để xương chậu dễ dàng mở khi sinh. Tuy nhiên, relaxin cũng khiến các khớp dễ lệch và dẫn đến chấn thương nếu tập quá sức.
Quy tắc 70%: Chỉ cần xoay, vặn, vươn trong biên độ khoảng 70% so với trước đây là đủ đem lại hiệu quả và an toàn.
Gợi ý bài tập pilates cho bà bầu
- Bài tập hướng dẫn hô hấp và thở chủ động
- Di chuyển nhẹ nhàng trên Reformer, sử dụng lực nhẹ và kiểm soát
- Bài giãn cơ vùng lưng dưới, hông, gáy
- Bài tập cường cường thân trên (để bồng bé sau sinh)
Hỗ trợ chuyên sâu từ Mindful Pilates VN
Tại Mindful Pilates VN, chúng tôi hiểu rằng mỗi mẹ bầu là một trường hợp riêng, cần được đánh giá kỹ lưỡng và thiết kế bài tập phù hợp. Chứng chỉ:
✔ HLV đào tạo bài bản, có kinh nghiệm hỗ trợ thai kỳ
✔ Hướng dẫn an toàn, tinh tế, theo sát từng hơi thở
✔ Phòng tập yên tĩnh, dụng cụ pilates cao cấp
“Cơ thể bạn đang làm điều phi thường. Hãy đối xử với nó bằng sự dịv dàng.”
Tài nguyên tham khảo
Mindful Pilates VN
Pilates | Functional Training | Workshop
📍 V3-11A The Manhattan, Vinhomes Grand Park, TP. Thủ Đức, HCM
Bài viết tham khảo: Thiết bị tập luyện Balanced Body
