Pilates phục hồi cơ sàn chậu ngày càng phổ biến hiện nay.
Cơ sàn chậu (pelvic floor muscles) là nhóm cơ quan trọng nhưng thường bị bỏ quên trong luyện tập. Nằm ở đáy khung chậu, các cơ này được cấu tạo từ ba lớp cơ, dây chằng và mô liên kết, hoạt động như một chiếc võng nâng đỡ cơ quan nội tạng.
Việc hiểu rõ giải phẫu cơ sàn chậu và ứng dụng tập Pilates phục hồi cơ sàn chậu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tăng ổn định cơ lõi, mà còn phòng ngừa nhiều rối loạn thường gặp, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh.
Sàn chậu là gì?
Sàn chậu là một nhóm cơ hình vòm, kéo dài từ xương mu đến xương cụt (coccyx) và bám vào thành chậu hai bên. Đây chính là nền tảng quan trọng của ổn định cơ lõi, phối hợp cùng cơ hoành, cơ bụng sâu và cơ lưng để giữ thân mình vững chắc.
Cơ sàn chậu còn nâng đỡ nhiều cơ quan thiết yếu:
-
Bàng quang
-
Tử cung (ở nữ, đặc biệt quan trọng sau sinh)
-
Tuyến tiền liệt (ở nam)
-
Trực tràng
Các lớp cơ sàn chậu
Sàn chậu gồm 3 lớp cơ chính:
-
Lớp nông (tam giác niệu – sinh dục)
Bao gồm bulbospongiosus, ischiocavernosus và cơ ngang tầng sinh môn nông. Chúng hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện, lưu thông máu, chức năng tình dục và nâng đỡ cơ quan. -
Lớp giữa (màng niệu – sinh dục)
-
Lớp sâu (levator ani và coccygeus)
Đây là “trạm năng lượng” chính, bao gồm:-
Puborectalis: Tạo vòng giữ trực tràng, giúp kiểm soát khí và phân.
-
Pubococcygeus: Nâng đỡ cấu trúc, hỗ trợ kích hoạt core.
-
Iliococcygeus: Giữ vững vị trí cơ quan vùng chậu, nâng sàn chậu.
-
Chức năng quan trọng của cơ sàn chậu
-
Nâng đỡ cơ quan: Giữ bàng quang, tử cung và trực tràng đúng vị trí, ngăn ngừa sa tạng.
-
Kiểm soát tiểu tiện và đại tiện: Cơ vòng khỏe mạnh giúp chủ động đi vệ sinh, giảm và cải thiện tình trạng tiểu không kiểm soát.
-
Chức năng tình dục: Tăng hưng phấn, khoái cảm và khả năng đạt cực khoái.
-
Ổn định cơ lõi: Cơ sàn chậu phối hợp cùng cơ hoành, cơ bụng ngang và cơ nhiều nhánh để bảo vệ cột sống.
-
Lưu thông tuần hoàn: Hỗ trợ bơm máu và bạch huyết về tim, giảm căng tức vùng chậu.
Rối loạn thường gặp ở cơ sàn chậu
-
Tiểu không kiểm soát: Xảy ra khi ho, hắt hơi, cười, chạy hoặc nhảy.
-
Sa tạng chậu: Nội tạng bị tụt xuống do cơ mất nâng đỡ.
-
Đau vùng chậu: Đau mãn tính, có thể lan sang hông, bụng hoặc lưng dưới.
-
Rối loạn tình dục: Đau hoặc khó chịu khi quan hệ.
👉 Đặc biệt, phụ nữ sau sinh là nhóm dễ gặp rối loạn cơ sàn chậu nhất, do quá trình mang thai và sinh nở làm suy yếu khả năng nâng đỡ.
Tập Pilates để phục hồi cơ sàn chậu
Cơ sàn chậu có thể “ẩn mình”, nhưng lại là nền móng vững chắc cho sức khỏe toàn diện. Nếu bạn gặp các triệu chứng như tiểu không kiểm soát, đau vùng chậu hoặc cảm giác nặng nề, hãy coi đó là tín hiệu cảnh báo cần chăm sóc kịp thời.
💚 Pilates phục hồi cơ sàn chậu là phương pháp an toàn và hiệu quả:
-
Hỗ trợ tập Pilates cho phụ nữ sau sinh, giúp nhanh chóng lấy lại sự khỏe mạnh và giảm són tiểu.
-
Cải thiện ổn định cơ lõi, bảo vệ cột sống.
-
Nâng cao khả năng cảm nhận cơ thể, tăng năng lượng và chất lượng sống.
Mindful Pilates VN – Nơi đồng hành cùng bạn
Tại Mindful Pilates VN (Quận 9, TP.HCM), chúng tôi sử dụng hệ thống máy tập Balanced Body (USA) và phương pháp Pilates chuẩn quốc tế để mang đến trải nghiệm Pilates trị liệu an toàn, hiệu quả và cá nhân hóa.
👉 Đặt lịch tập ngay hôm nay để được chuyên gia hướng dẫn, xây dựng lộ trình phục hồi cơ sàn chậu phù hợp với bạn.
Tìm hiểu thêm: Pilates cho mẹ bầu
