Giới thiệu
Sau sinh, nhiều bà mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng sau sinh: lo âu, mệt mỏi, kiệt sức. Điều này hoàn toàn bình thường và bạn không hề đơn độc. Với 6 cách đơn giản dưới đây, bạn có thể chăm sóc chính mình, giảm stress và phục hồi nhanh hơn.
1. Vận động nhẹ mỗi ngày để giảm căng thẳng sau sinh
Chỉ cần 10 phút vận động có ý thức mỗi ngày đã giúp:
-
Giảm lo âu,
-
Cải thiện giấc ngủ,
-
Nạp lại năng lượng.
Ví dụ: đi bộ cùng bé, vài động tác Pilates sau sinh, hoặc nhảy theo nhạc yêu thích.
2. Pilates sau sinh – phương pháp phục hồi cơ thể và tinh thần
Pilates là sự kết nối giữa hơi thở – cơ thể – tâm trí, rất hữu ích trong giai đoạn hậu sản.
-
Tăng cường cơ lõi (sàn chậu, cơ ngang bụng, cơ hoành, cơ đa liên).
-
Giúp cơ thể hồi phục sau sinh.
-
Mang lại sự ổn định cảm xúc.
Bài tập gợi ý: ngồi kích hoạt sàn chậu, nằm nghiêng nâng chân, squat đứng, cuộn cột sống kết hợp hít thở.
Tham khảo thêm: Pilates cho mẹ bầu: Lợi ích, lưu ý và hướng dẫn tập an toàn
3. Thở sâu – chiếc phao cứu sinh cho mẹ sau sinh
Hít thở sâu không chỉ tiếp thêm sinh lực mà còn giúp tinh thần bình an.
-
Ngồi thoải mái, nhắm mắt.
-
Hít vào sâu, để bụng nở ra.
-
Thở ra chậm rãi, thả lỏng hoàn toàn.
👉 Thực hiện vài nhịp thở mỗi ngày giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng sau sinh.
4. Kết nối với cộng đồng để bớt cô đơn
Bạn không hề đơn độc. Hãy chia sẻ với những bà mẹ khác ở sân chơi, lớp học, quán cà phê… Sự đồng cảm và thấu hiểu sẽ giúp bạn thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
5. Chia sẻ cảm xúc với bác sĩ
Nếu lo âu quá nhiều, hãy trao đổi với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ nhi. Họ có thể cung cấp nhóm hỗ trợ, tài liệu hữu ích và giúp bạn yên tâm rằng cảm xúc của mình là bình thường.
6. Đừng ngại nhờ sự giúp đỡ
Chăm con là công việc toàn thời gian. Hãy nhờ chồng, người thân hoặc bạn bè hỗ trợ để có thời gian cho bản thân – dù chỉ là một bữa ăn yên tĩnh hay vài phút nghỉ ngơi.
Kết luận: Giảm căng thẳng sau sinh là hành trình nhỏ từng ngày
Làm mẹ có thể đi kèm nhiều cảm xúc lẫn lộn – niềm vui, áp lực, mệt mỏi. Nhưng chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cho vận động, Pilates, hít thở hoặc kết nối, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cả cơ thể lẫn tinh thần.
💚 Tại Mindful Pilates VN, chúng tôi đồng hành cùng mẹ trong hành trình hồi phục sau sinh với các buổi tập cá nhân hóa trên hệ thống thiết bị Balanced Body – thương hiệu Pilates hàng đầu thế giới. Bởi khi cơ thể mẹ tìm lại sự cân bằng, bé cũng sẽ nhận được trọn vẹn nguồn năng lượng yêu thương và khỏe mạnh nhất.
